Fitnesa genomika: vai jūsu DNS liek jums zaudēt svaru?

Veselības un labklājības jomā ir svarīgi zināt, kas virza mūsu ķermeni. Tā kā fitnesa genomika kļūst arvien populārāka, zinātnieki atklāj intriģējošas saiknes starp ģenētiku un svara kontroli. Vai veiksmīgas svara samazināšanas atslēga varētu būt jūsu DNS? Izpētīsim, kā jūsu ģenētiskais kods ietekmē jūsu svaru, iedziļināsimies fitnesa genomikas zinātnē un novērtēsim metodes, produktus un paņēmienus, kas var palīdzēt jums sasniegt pilnu svara samazināšanas potenciālu.
Fitnesa genomika: kas tas ir?
Pētījums par to, kā jūsu gēni ietekmē jūsu vispārējo veselību, vielmaiņu un fiziskās sagatavotības līmeni, ir pazīstams kā fitnesa genomika. Zinātnieki var noskaidrot, kā jūsu ķermenis reaģē uz dažādām diētām, treniņiem un dzīvesveida izvēli, aplūkojot noteiktus ģenētiskos marķierus. Šī jaunā zona piedāvā individuālas svara kontroles programmas, pamatojoties uz jūsu konkrēto ģenētisko sastāvu.

Kā ģenētika ietekmē svara kontroli

To, kā jūsu ķermenis sadedzina kalorijas, uzglabā taukus un apstrādā pārtiku, lielā mērā ietekmē jūsu ģenētiskā uzbūve. Tālāk ir minēti daži nozīmīgi veidi, kā ģenētika ietekmē svara pārvaldību:
Metabolisms: tempu, kādā jūsu ķermenis pārvērš pārtiku enerģijā, nosaka jūsu gēni.
Tauku uzglabāšana: kur un kā jūsu ķermenis uzglabā taukus, var noteikt ģenētiskās atšķirības.
Apetītes regulēšana: Leptīnu un grelīnu, divus sāta hormonus, ietekmē noteikti gēni.
Reakcija uz vingrinājumiem: Jūsu ķermeņa spēju reaģēt uz fiziskiem vingrinājumiem un jūsu muskuļu sastāvu var noteikt ģenētiskie marķieri. Zinot šos ģenētiskos mainīgos lielumus, var izstrādāt individuālākus svara zaudēšanas plānus, izvairoties no universālas metodes, kas bieži vien izraisa plato un mazdūšību.

Kā darbojas DNS testēšana svara zaudēšanai

Izplatīta metode ķermeņa svara zaudēšanas plāna noteikšanai ir DNS pārbaude. Testi, kas pārbauda noteiktus ar diētu un fizisko sagatavotību saistītus ģenētiskos marķierus, ir pieejami no tādiem uzņēmumiem kā MyFitnessGenes un 23andMe. Kas jāparedz, ir šāds:

Pirmais solis: parauga vākšana

Lielākajā daļā DNS testu izmanto pamata siekalu paraugu. Kad paraugs ir savākts, tas tiek nodots laboratorijai analīzei.

2. darbība: ģenētikas analīze

Laboratorija meklē jūsu DNS marķierus, kas ir saistīti ar tādiem raksturlielumiem kā W-Loss, kā tas darbojas, jutība pret insulīnu, bada kontrole un vielmaiņas ātrums. Šīs atklāsmes var norādīt uz jūsu tendenci pieņemties svarā vai cīnīties ar svara zudumu.

Trešais solis: pielāgoti ieteikumi

Jūs saņemsiet personalizētus uztura un vingrojumu režīmus, kas ir pielāgoti jūsu ģenētiskajām stiprajām un vājajām pusēm, pamatojoties uz jūsu atklājumiem.
Kas ir svarīgāks, vide vai ģenētika?
Jūsu apkārtnei un dzīvesveida lēmumiem joprojām ir liela ietekme uz to, kā jūs kontrolējat savu svaru, pat ja iedzimtībai ir neapšaubāmi izšķiroša nozīme. Piemēram:
Diēta: Pārāk daudz kaloriju ēšana var izraisīt svara pieaugumu pat tad, ja jūsu gēni liek jums izvēlēties diētu ar augstu tauku saturu.
Vingrinājums: jūsu dabiskā tieksme uz noteikta veida vingrinājumiem nenoliedz prasību pēc regulāras aktivitātes (piem., spēka treniņš pret kardio treniņu).
Stress un miegs: ģenētiskos ieguvumus var atsvērt dzīvesveida mainīgie faktori, piemēram, pastāvīgs stress un nepietiekams miegs. Tāpēc, pat ja jūsu DNS sniedz ieskatu informāciju, ir nepieciešama līdzsvarota stratēģija, kas ņem vērā gan iedzimtos, gan vides mainīgos lielumus, lai panāktu ilgtermiņa svara samazināšanu.
Vai ir iespējams izmantot uztura bagātinātājus, lai atbalstītu jūsu uz DNS balstītu svara zaudēšanas plānu?
Treniņu programmās bieži tiek iekļauti uztura bagātinātāji svara samazināšanai. Tie var uzlabot uz DNS balstītas svara zaudēšanas programmas rezultātus, ja tos izmanto pareizi. Apskatīsim dažu labāko uztura bagātinātāju priekšrocības.
1. Termogēno tauku dedzinātāji
Palielinot vielmaiņu, termogēnās piedevas palīdz jūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, kad nekustaties. Svarīgas sastāvdaļas bieži sastāv no:
Treniņa laikā kofeīns paaugstina enerģijas līmeni un uzlabo tauku oksidēšanos.
Antioksidanti, piemēram, EGCG, kas atrodami zaļās tējas ekstraktā, palīdz tauku vielmaiņā.
Čili pipari satur kapsaicīnu, kas veicina tauku dedzināšanu un termoģenēzi. Tiem, kuriem ir ģenētiski marķieri, kas saistīti ar palēninātu metabolismu, šīs uzturvielas var būt īpaši noderīgas.
2. Apetītes slāpētāji
Apetītes nomācēji var būt glābiņš tiem, kuri cieš no iedzimtām tieksmēm pārēsties. Populāras izvēles ir šādas:
5-HTP: paaugstina serotonīna līmeni, kas samazina tieksmi un emocionālo ēšanu. Glikomannāns: dabiska šķiedra, kas izplešas kuņģī, veicinot sāta sajūtu. Šie uztura bagātinātāji var uzlabot kaloriju pārvaldību un palīdzēt samazināt izsalkumu, ja tos lieto kopā ar uztura plānu, kura pamatā ir DNS.
3. Tauku bloķētāji
Tauku blokatori samazina kopējo kaloriju patēriņu, novēršot uztura tauku uzsūkšanos. Tipiski komponenti sastāv no:
Gremošanas sistēmā hitozāns, šķiedra, ko iegūst no vēžveidīgajiem, saistās ar uztura lipīdiem.
Orlistats: zāles, kas inhibē gremošanas enzīmus, lai apturētu tauku uzsūkšanos. Tiem, kuru ģenētiskie marķieri veicina tauku uzkrāšanos, lietojot taukus, šie vitamīni ir lieliski piemēroti.
4. Proteīna piedevas
Tā kā diētas ar augstu olbaltumvielu saturu uztur liesu muskuļu masu un palielina sāta sajūtu, tās bieži tiek ieteiktas svara samazināšanai. Sūkalu, kazeīna un augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri var būt īpaši noderīgi tiem, kuru ģenētiskie marķieri liecina, ka viņiem ir nepieciešams patērēt vairāk olbaltumvielu.

Fitnesa genomikas nākotne

Lai gan fitnesa genomikas tēma joprojām ir sākuma stadijā, potenciāls ir intriģējošs. Iespējams, ka drīzumā būs iespējama ģenētisko reakciju uz uzturu un vingrošanu uzraudzība reāllaikā, pateicoties tehnoloģiju attīstībai, nodrošinot līdz šim nedzirdētu personalizācijas pakāpi. Lai gan jūsu DNS piedāvā ceļvedi, ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka jūsu centība veselīgai uzvedībai galu galā noteiks, cik tālu jūs varat iet.
Noslēguma piezīmes: vai svara zaudēšana notiek jūsu ģimenē?
Fitnesa ģenētika sniedz ieskatu informāciju par jūsu īpašajām svara zaudēšanas izredzēm un šķēršļiem. Varat izvēlēties pielāgotu stratēģiju, kas optimizē jūsu centienus, apzinoties savas ģenētiskās noslieces. Jūsu uz DNS balstīta stratēģija var pavērt durvis uz ilgtermiņa svara kontroli, ja to apvienos ar gudriem dzīvesveida lēmumiem un noderīgiem uztura bagātinātājiem.
Galu galā svara zaudēšana ir stāsts, ko jūs katru dienu veidojat ar pieņemtajiem lēmumiem, nevis tikai kaut ko, kas ir iegravēts jūsu DNS. Uzņemieties atbildību par savu veselības ceļojumu, pieņemot pierādījumus un ticot šim procesam!